元气处方 - 个性化运动健康方案

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👋 欢迎来到元气处方

您好！我是您的专属健康伙伴阳阳。很高兴认识您！为了给您推荐一套最适合您、练完最舒服的中医导引方案，我想花几分钟时间，了解您的身体状况，请您按照自己的感受完成接下来的几个简单问题。

📝 基本信息

年龄

性别

男女暂不透露

身高 (cm)

体重 (kg)

🎯 健康目标

每个人心中都有一份对"更健康"的向往，您最希望通过运动达到什么目标呢？（可以多选哦）

1. 您最想改善的问题是？

缓解肩颈、腰背的酸痛僵硬改善睡眠，晚上睡得更香减轻压力，让心情更平和愉悦提升精力，白天不再那么容易疲劳调理代谢，辅助改善血糖、血脂，远离"三高" 调理肠胃，改善消化和排便改善手脚冰凉、怕冷的问题科学减重，管理身体成分，保持健康身材我身体没啥大问题，就是想保持健康，提升体质

❤️ 练习偏好

2. 关于练习方式，您更倾向于哪一种？

系统学习：我希望学习一套完整的功法（如整套八段锦、24式太极拳），进行全面、系统的调理。精准打击：我希望针对我目前的具体问题（如肩颈痛、失眠），推荐几个最有效的"黄金动作"。都可以。

🏠 练习环境

最好的养生，是能轻松融入日常的习惯。为了让方案完美适配您的生活，请告诉我您的主要练习环境。

3. 您主要会在哪个场景下进行练习？

办公室或座位上：希望利用工作间隙，随时随地活动一下。居家环境：在家里有比较完整的空间和时间进行锻炼。床榻或椅子上：因身体原因需长时间静养，希望能坐着或躺着练习。

⚠️ 健康状况

4. （非常重要）您是否曾被医生明确诊断出以下任何情况？

严重的心脏病（如心绞痛、心肌梗塞）未受控制的高血压（血压经常高于160/100mmHg）急性期的关节/肌肉损伤（如脚踝刚扭伤、急性腰扭伤）严重的骨质疏松眩晕或平衡障碍类疾病正在怀孕期间过去三个月内接受过大型手术我没有以上情况

🧠 中医知识

现在，让我们再次静心，听听您身体和心灵最真实的声音。您的感受，是中医智慧的起点。

6. 您对中医传统功法，如八段锦、太极拳、五禽戏、六字诀等，了解多少？

我是纯新手小白，对一切都感到好奇。听说过，但没练过。跟着视频或老师练过几次，但动作不熟，记不住。能不看提示，独立打完一整套，但细节可能不完美。已坚持练习很长一段时间，成为生活习惯，对动作和心法有自己的体。

💪 体能评估

7. 当您以正常速度连续爬三层楼梯或快走10分钟后，通常感觉如何？

A. 轻松自如，呼吸平稳 B. 微微喘气，但还能与人正常交谈 C. 明显气喘，说话有些困难 D. 上气不接下气，需要停下来休息

8. 当您一次性提起约10公斤的重物（约一桶纯净水）时，感觉如何？

A. 比较轻松 B. 有点费力，但可以完成 C. 非常吃力，或者无法完成

9. 当您站直身体，双腿尽量伸直，向前弯腰时，您的指尖大概能碰到哪里？

A. 膝盖或大腿 B. 小腿 C. 脚踝或脚面 D. 能够轻松触摸到地面

😌 身体感受

⏱️ 锻炼节奏

感谢您的分享！最后，我们来聊聊您希望的锻炼节奏。记住，最适合您的，才是最好的。

11. 您希望每周锻炼几次？

A. 1-2次，先尝试一下 B. 3-4次，规律地动起来 C. 5次或以上，希望养成习惯

12. 您每次锻炼，愿意投入多长时间？

A. 10-15分钟（碎片化时间，轻松开始） B. 20-30分钟（一次完整的练习） C. 30分钟以上（深度投入）

13. 您更偏好哪种运动感觉？

A. 极度温和：动作缓慢，以拉伸和呼吸为主，不出汗 B. 舒缓放松：微微发热，身心舒展的感觉 C. 稍有挑战：中等强度，会出汗，感觉肌肉在工作

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